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最新消息 春季跑步莫忘護膝 女性膝蓋更易受傷

文章来源:http://sc.people.com.cn/n2/2016/0316/c345511-27946425-2.html

原標題:女性膝蓋更易受傷春季跑步莫忘護膝  熱身、選對時間和服裝,女性跑步應先做好準備  女性膝蓋受傷風險比男性高,但這并不意味著女性就不適合參加運動。  1.女性應比男性更注重跑前熱身。加拿大運動醫學中心的PaulIngraham表示,在運動前后,女性應該比男性更加注重熱身。不僅如此,女性應該更加頻繁地使用交叉訓練,讓膝蓋得到更多的放松和恢復時間。其中,游泳、騎自行車和跳繩都可以配合跑步,成為很好的交叉訓練項目。  中國健美協會一級健身指導員馮曉露也建議,女性要多做力量訓練。由于女性生理結構比男性更容易產生膝關節傷痛,跑步時女性膝蓋相關肌肉和韌帶承受壓力更大或者受力不均。所以要增加力量訓練和交叉訓練,以加強股四頭肌力量,減小對膝關節的損傷。此外,跑步前后要做拉伸運動,讓身體的肌肉得到舒展,可有效減少運動扭傷。  2.跑步需要選對時間。解放軍第306醫院神經內科醫師張娣表示,理論上跑步的最佳時間是下午14:00~19:00。此時,室外溫度比較高,人體自身溫度也比較高,體力也比較充沛,這個時候很容易興奮,比較容易進入運動狀態。下午(14:00~16:00):是強化體力的好時機,肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏(17:00~19:00):人體運動能力達到最高峰,視、聽等感覺較為敏感,心跳頻率和血壓也上升。  北京師范大學體育運動學院的趙紀生教授介紹說,很多人感覺上了一天班,走都懶得走,哪還有勁兒鍛煉,其實這種累是神經性的累,運動反而能緩解這種疲勞。夜跑的時間不要太晚,否則運動引起中樞興奮,夜里就難以入睡,難免影響第二天的工作。  3.運動時衣著要注重透氣性。運動時會流汗,不少人認為應穿“舒適透氣”的純棉服裝。殊不知,純棉質地的服裝只能吸汗并不透氣,并不適宜運動時穿著。在溫差相對較大的冬春季節,穿著純棉內衣反而更容易在劇烈運動后使人著涼,引發風寒感冒、頭痛等癥狀。正確做法是選擇那些透氣性相對較好的服裝材質,如聚丙烯等速干運動衣褲。  馮曉露則建議,女性跑步,首先要選擇合適的運動內衣。因為乳房沒有骨骼和肌肉的支撐,跑步時強烈的胸部震動易造成乳房下垂,同時不合適的內衣無法提供有效的支撐和穩固,容易造成胸大肌撕傷。同時,為了減小跑步時的身體阻力,運動時穿跑鞋最為合適。此外,女性生理期不能劇烈運動,但可適當慢跑或散步。  相關鏈接  “輕落地”跑步不易傷身  很多人喜歡跑步,但又怕跑步姿勢不正確導致身體受傷。美國哈佛大學醫學院研究人員分析了249名女性跑步愛好者的情況,總結出安全健身的要領:輕落地。  這249人都有跑步時腳跟著地的習慣,這是一種跑步專家普遍認為容易導致受傷的習慣。研究人員讓這些人在兩年多時間里每周在一臺能檢測到足部著地力量的跑步機上跑至少32公里。這些人中,103人在這項研究過程中出現需要就醫的受傷狀況,40人出現輕傷,21人不但在這次研究過程中沒有受過傷,研究之前也從未受過傷。研究人員發現,這21人跑步時腳跟著地力量很輕,而以往人們多認為,腳跟落地不可能輕。  研究牽頭人伊雷妮·戴維斯說:“我們研究的其中一人,跑過多次馬拉松但從未受傷,其落地力量比許多習慣前腳掌著地的人都輕。”戴維斯建議,人們跑步時要有意識地注意“輕落地”。戴維斯說,雖然腳跟落地也能做到“輕落地”,但前腳掌落地更容易達到這個目的。(胡珍)【1】【2】上一頁

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